Het is tijd om jullie mee te nemen in de mooie wereld van Mind Your Stress! Speciaal hiervoor is het Mind Your Stress alfabet bedacht. Van A tot Z allemaal woorden die wat te maken hebben met je ademhaling of met stress. Van oefeningen tot uitleg! Hier vind je het Mind Your Stress Alfabet!
Ademhaling
Je vriend die je altijd bij je hebt, je eigen adem. Wist jij dat je je ademhaling kan gebruiken om tot rust te komen? Of juist om je lichaam te activeren? Mind Your Stress kan je daar alles over leren!
Adrenaline
Wat een mooi goedje is dat toch die adrenaline. Moet je “aanstaan” dan zorgt o.a. adrenaline ervoor dat je meteen in actie kan komen! Wel zo fijn. Wist je dat je bij de Wim Hof ademhaling meer adrenaline aanmaakt dan tijdens je eerste bungeejump (als je dat zou willen 😉).
Astma
Astma is een aandoening van de luchtwegen waardoor je een benauwd gevoel kan ervaren of juist meer gaat hoesten. Volgens Buteyko is dit het gevolg van te veel ademen. Mensen met astma ademen tussen 12 en 15 liter per minuut waar normaal gezien 5 liter wel voldoende is. Heb jij hier last van? Dan kan de ademtraining van Mind Your Stress jou hierbij helpen!
Buteyko
Buteyko was een Oekraïense arts en grondlegger van de Buteyko methode. Het viel hem op dat juist zieke mensen dieper ademende en als ze zich beter gingen voelen als zij juist minder gingen ademen. Hier kunnen mensen met luchtwegaandoeningen (zoals astma) veel baat bij hebben!
Box Breathing
Deze oefening heeft helemaal niks met boksen te maken maar heet zo omdat je met je ademhaling een “vierkant” maakt.
Ga zitten met een rechte rug of ga op een veilige plek liggen:
- Adem op een rustige manier in voor ongeveer 4 seconden
- Hierna hou je je adem vast voor ongeveer 4 seconden (“volle” longen)
- Je ademt rustig uit voor 4 seconden
- Hierna hou je je adem vast voor ongeveer 4 seconden (“lege” longen)
CO2
Het staat bekend als een afvalstof maar dat doet eigenlijk geen recht. CO2 zorgt juist namelijk voor de ademprikkel, wist jij dat al? CO2 ontstaat in je lichaam als je iets van activiteit doet, in principe dus altijd! Daarom is het belangrijk om aan je CO2 tolerantie te werken. Is deze te laag? Dan ga je waarschijnlijk te snel (en te veel) ademen. De ademtraining van Mind Your Stress kan jou hierbij helpen!
Diafragma
Een diafragma heeft natuurlijk iets te maken met fotografie, maar daar heb ik het hier niet over. Ik heb het over je middenrif. Deze grote spier is enorm belangrijk voor je ademhaling maar ook voor de stabiliteit in je lichaam. Deze spier bevindt zich tussen borst- en buikholte. Tijdens in inademing trekt deze spier als het ware de lucht je longen in. Bij een uitademing ontspan je deze spier en lopen je longen weer leeg.
Dopamine
Dopamine is een van de “happy hormones” in je lichaam! Dit is het beloningshormoon en word o.a. aangemaakt door actief bezig te zijn. Naast de Wim Hof Method kan je dit ook binnenkrijgen door voeding met veel antioxidanten zoals noten, groenten of fruit. Ook is beweging een goede manier om dopamine aan te maken.
Endorfine
Ook endorfine is een van de happy hormones. Happy hormones week! Endorfine is een hormoon dat werkt als een natuurlijke pijnstiller maar daarnaast ook een gevoel creëert van euforie en verbeterd welzijn. Het wordt dus ook wel het gelukshormoon genoemd. Ook hier zorgt beweging (naast bepaald voedsel zoals chocolade) een rol in de aanmaak van dit hormoon.
Feather Breathing
Tijd voor een nieuwe ademoefening! De feather breathing.
- Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
- Adem nu in via de neus, als je inademt is de mond gesloten.
- Plaats je wijsvinger horizontaal onder je neusgaten zodat je de warme lucht op je vinger voelt.
- Je gaat nu je ademhaling “zachter” maken en vertragen totdat je geen warme lucht meer op je vinger voelt.
- Je hoeft niks te forceren of je adem in te houden. Je vinger fungeert als “een veer” die niet mag bewegen (beeld je dat in).
- Als het te zwaar is neem je even een pauze van 15 secondes.
Gaswisseling
Dit vind ik een van de mooiste onderdelen die te maken hebben met de ademhaling, de gaswisseling die plaatsvindt tussen O2 en CO2. Als je inademt wordt er zuurstof uit de licht gehaald en dit komt via je longen in je lichaam. Simpel gezegd neemt je lichaam alleen CO2 als het de plaats in kan nemen van CO2. Natuurlijk is dit een erg simpele weergave van de werkelijkheid. Maar dat is de gaswisseling.
