Het is tijd om jullie mee te nemen in de mooie wereld van Mind Your Stress! Speciaal hiervoor is het Mind Your Stress alfabet bedacht. Van A tot Z allemaal woorden die wat te maken hebben met je ademhaling of met stress. Van oefeningen tot uitleg! Na deel 1 vind je hier vind je het Mind Your Stress Alfabet deel 2!
Hormese
Hormese of hormesis is de theorie dat een te veel van een bepaalde stof in je lichaam schadelijk kan zijn maar een kleine blootstelling juist een positief effect kan hebben. Zo ook met stress! Zie het als een kleine workout die je anders in de sportschool zou doen. Train je te veel dan raak je overtraind, train je helemaal niet, dan bouw je geen conditie of spiermassa op. Daarom zijn de ademhalingsoefeningen en het ijsbad zo’n mooie training voor je lichaam. Door kortdurige “stress” train je je lichaam en word je er uiteindelijk dus sterker door!
Hyperventilatie
“Hyper” betekent “te veel” en “ventilatie” staat voor “ademen”. Als er dus sprake is van hyperventilatie dan betekent dat, dat er te veel geademd wordt. En te veel, is nooit goed! Er zijn twee vormen van hyperventilatie, acute hyperventilatie. Dit komt vaak door stress maar kan ook een andere oorzaak hebben. Hierbij raakt men de controle over de ademhaling kwijt. Dan is er ook nog chronische hyperventilatie. Hierbij adem je chronisch te vaak en dit heeft invloed op je CO2 tolerantie.
Hartcoherentie
De hartcoherentie is een super mooi metric en geeft eigenlijk aan hoe je hartritme samenvalt met je ademhaling. Als deze vergelijkbaar met elkaar lopen dan ben je goed bezig, dan is er sprake van een hoge hartcoherentie. Je zult minder stress ervaren en je fijn voelen. Als deze juist niet goed samenvallen, spreken we van een lage hartcoherentie en heb je waarschijnlijk meer stress en adem je ook sneller. Wil jij je hartcoherentie verbeteren? Adem dan 4 secondes in door de neus en 6 secondes uit door de neus en doe dit een paar minuten per dagen (bijvoorbeeld voor het slapen gaan!)
IJsbad
Het ijsbad heeft enorm aan populariteit gewonnen door de Wim Hof Method en het is echt zo krachtig! Ik zal mijn eerste ijsbad nooit meer vergeten, wat een uitdaging was dat. Maar inmiddels is het nog steeds een uitdaging maar kan ik er gewoon gecontroleerd van genieten. Het ijsbad heeft onzettend veel voordelen. Ik vind het een fijne gedachte dat je je hart en vatenstelsel traint maar ook vooral je mindset.
Jespe
Wat leuk, dit ben ikzelf! Mijn naam is Jespe en eigenaar van Mind Your Stress. Naast dat ik ontzettend fan ben van de Wim Hof Method en onzettend geloof in de Buteyko en Oxygen Advantage methodes, maak ik ook graag muziek en zit ik graag op de fiets.
Koud douchen
Niet iedereen kan of wil een ijsbad in de tuin zetten en daarom is een mooi alternatief, koud (af)douchen! Ikzelf vind dit een erg fijne manier om toch dagelijks de voordelen van kou therapie te ontvangen. Ik douche (behalve op hete zomerdagen) altijd eerst gewoon warm en douche daarna minimaal 2 minuten koud af!
Lion’s Breath
Een leuke ademoefening!
- Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
- Adem nu in via de neus, als je inademt is de mond gesloten.
- Open je mond en steek je tong helemaal uit richting je kin, in ieder geval zo ver mogelijk
- Adem nu krachtig uit over je tong en maak een ‘haa’ geluid (dit mag heel luid zijn als je daar behoefte aan hebt). Probeer dit zo krachtig mogelijk te doen!
- Adem nu voor een paar seconden op je normale ritme. Bij de inademingen is het gezicht weer neutraal.
- Herhaal de in- en uitademing voor ongeveer zeven keer
Longen
De longen zijn natuurlijk een vitaal orgaan in je lichaam. Waar echt van alles gebeurd. Het mooiste vind ikzelf dat het er voor zorgt dat je zuurstof in je lichaam krijgt en aan de andere kant het er ook voor zorgt dat CO2 weer je lichaam kan verlaten. Het omgekeerde wat er eigenlijk bij planten gebeurd. Daarom worden de longen ook vaak uitgebeeld als een omgekeerd boom.
Luchthonger
Dit is een belangrijk onderdeel bij de oefeningen van de Buteyko methode. Luchthonger is in feite niks anders dan dat je honger hebt naar adem, je wilt inademen! Maar juist door hier mee te oefenen kan je ervoor zorgen dat je CO2 tolerantie omhoog gaat. Vervelend? Dat kan maar wel ontzettend goed!
Dit was het Mind Your Stress Alfabet deel 2, deel 3 vind je hier!
