Het is tijd om jullie mee te nemen in de mooie wereld van Mind Your Stress! Speciaal hiervoor is het Mind Your Stress alfabet bedacht. Van A tot Z allemaal woorden die wat te maken hebben met je ademhaling of met stress. Van oefeningen tot uitleg! Na deel 1 en deel 2 vind je hier vind je het Mind Your Stress Alfabet deel 3!
Mindset
De mindset is een van de 3 pijlers van de Wim Hof Method. Het is als je er lang over nadenkt een niet te grijpen begrip want je kan het van veel kanten benaderen. Voor mij is een “sterke” mindset als je je eigen mind/gedachtes kan gebruiken om ergens een positieve lading aan te geven. Bijvoorbeeld als je een moeilijke sportieve prestatie aangaat. Hoe ga je er dan mee om als het even tegenzit? Een praktischer voorbeeld is hoe je je laat beïnvloeden door zaken waar je juist geen invloed op hebt, zoals het weer.
Mondademhaling
Ik geef het toe! Ik was toen ik jonger was ook een “mondademhaler”. In heb het om in het algemeen niet graag over goed of fout maar een mondademhaling is gewoon niet goed! In principe is je mond alleen om te eten en zeker niet om te ademen. Vaak zie je ook bij mensen die door de mond ademen veel gehaaster in het leven staan.
Nervus Vagus
De ‘Nervus Vagus’ of ook wel de zwervende zenuw of tiende hersenzenuw is de belangrijkste zenuw in het menselijke lichaam. Deze zenuw begint in het onderste deel van je hersenen en loopt door je hele lichaam naar de dikke darm. Waarom deze zenuw zo belangrijk is, is omdat het twee kanten op communiceert. Van je hersenen naar beneden en van beneden naar je hersenen. Zo weet je brein en je lichaam altijd hoe het er aan toe gaat!
Neusademhaling
Dit is de correcte manier van ademhaling, via de neus. Wist jij dat de neus wel meer dan 30 functies heeft? Moet je nagaan wat je lichaam mis loopt als je niet door je neus zou ademhalen. Je neus is een belangrijke filter van de lucht die je in ademt en zorgt ook voor een goede temperatuur van de lucht. In principe zou je altijd door je neus moeten kunnen ademen, zélfs tijdens het sporten (tenzij je echt een topsporter bent).
Oxytocine
Dit hormoon staat ook bekend als het knuffelhormoon en zorgt voor een hart vol liefde. Dit hormoon kan er voor zorgen dat je minder stress ervaart en het kan je bloeddruk en cortisolspiegels verlagen! Je kan oxytocine boosten door bijvoorbeeld met iemand te knuffelen of te laten masseren. Maar ook de natuur in gaan of mediteren heeft een positief effect.
Parasympatisch zenuwstelsel
Deze kan van je zenuwstelsel kan je vergelijken met het rempedaal in je auto. Het zorgt ervoor dat je lichaam aan rust toe komt. Een andere benaming is dan ook “rest and digest”. Als je parasympatisch zenuwstelsel actief is dan ervaar je meer rust en dat is waar je over het algemeen naar op zoek moet gaan. Je hoeft niet altijd “aan te staan”.
PH Waarde
Ons bloed is tegenwoordig iets zuurder dan dat zou moeten, de PH waarde is te laag. In de westerse wereld komt dit omdat er tegenwoordig (veel) voedingsmiddelen geconsumeerd worden die het lichaam verzuren. Door de Wim Hof Method breathing daalt het CO2 gehalte in het bloed en hierdoor stijgt de PH waarde. Met andere woorden, het bloed wordt minder zuur. Een normale PH voor je bloed is tussen de 7,35 en 7,45.
Qi
Ontdek de kracht van “Qi” , een concept in de traditionele Chinese levenswijze. Qi staat voor de levensenergie die door alles en iedereen stroomt, van de natuur tot ons eigen lichaam. Door het in balans brengen van je Qi, kun je fysiek en mentaal welzijn bereiken.
In de praktijk vind je Qi in disciplines zoals Tai Chi, acupunctuur en meditatie. Deze oude technieken helpen ons om ons energieveld te harmoniseren en her zorgt voor innerlijke rust en een betere vitaliteit.
Rust
Het nemen van rust is ontzettend belangrijk voor je lichaam en geest. Je kan niet altijd “aan” staan. Dit zorgt voor uitputting van je lichaam. Slapen is natuurlijk een goed voorbeeld van het nemen van rust. Maar ook tijdens je werk is het bijvoorbeeld om af en toe pauze te nemen (en dan niet nog steeds over werk door blijven praten tijdens de lunch).
Serotonine
Serotonine, ook wel het “gelukshormoon”, speelt een cruciale rol in je stemming, slaap, en algehele welzijn. Als je serotonineniveau in balans is, voel je je kalm, gelukkig en gefocust. Serotonine helpt je lichaam bij het aanmaken van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakcyclus reguleert. Een goede balans in serotonine is belangrijk voor je algehele welzijn.
Hoe kun je serotonineniveaus op natuurlijke wijze verhogen?
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aerobics zoals hardlopen of fietsen, stimuleert de aanmaak van serotonine.
- Voeding: Eet voeding die rijk is aan tryptofaan (zoals noten, zalm, bananen en kalkoen), een aminozuur dat je lichaam gebruikt om serotonine te maken.
- Zonlicht: Daglicht stimuleert de productie van serotonine. Probeer elke dag wat tijd buiten door te brengen.
- Mindfulness en meditatie: Meditatie, ademhalingsoefeningen (zoals bij de Wim Hof Methode) en yoga kunnen stress verminderen en serotonineniveaus verhogen.
- Sociale verbindingen: Positieve interacties met vrienden, familie of zelfs huisdieren kunnen bijdragen aan een boost in serotonine.
Dit was het Mind Your Stress Alfabet deel 3, deel 4 vind je hier!
