Het is tijd om jullie mee te nemen in de mooie wereld van Mind Your Stress! Speciaal hiervoor is het Mind Your Stress alfabet bedacht. Van A tot Z allemaal woorden die wat te maken hebben met je ademhaling of met stress. Van oefeningen tot uitleg! Na deel 1, deel 2 en deel 3 vind je hier vind je het Mind Your Stress Alfabet deel 4!
Slapen
Slapen is ontzettend belangrijk omdat dit het grootste rustmoment is voor je lichaam en brein. Tijdens je slaap verwerkt je brein informatie, maakt het nieuwe verbindingen en versterkt het herinneringen. Slapen geeft je lichaam de kans om te herstellen. Spieren worden gerepareerd, weefsels hersteld, en je immuunsysteem krijgt een boost, wat je helpt om ziektes te bestrijden. Slapen zorgt ook voor een betere emotionele balans en een verbeterde concentratie gedurende de dag. Hoeveel uur slaap iemand nodig heeft kan verschillen maar voor volwassenen over het algemeen 7 tot 9 uur per nacht.
Stikstofmonoxide
Stikstofmonoxide (NO) is een klein, maar krachtig molecuul dat een cruciale rol speelt in ons lichaam. De neusholtes produceren stikstofmonoxide (NO) wanneer je door je neus ademt. Dit gas komt vrij in de sinussen en mengt zich met de lucht die je inademt. Door neusademhaling haal je dus niet alleen zuurstof binnen, maar ook een kleine hoeveelheid stikstofmonoxide, wat verschillende voordelen biedt.
Voordelen van stikstofmonoxide via neusademhaling:
- Bloedcirculatie: Stikstofmonoxide helpt om de bloedvaten te ontspannen en verwijden, wat de bloedcirculatie verbetert.
- Verbeterde zuurstofopname: Omdat NO de luchtwegen verwijdt, zorgt het voor een betere verdeling van zuurstof naar de longen en uiteindelijk naar de rest van het lichaam.
- Antibacteriële eigenschappen: NO heeft antimicrobiële eigenschappen en helpt je lichaam beschermen tegen schadelijke bacteriën en virussen die via de luchtwegen binnenkomen.
- Verhoogde gaswisseling: Door neusademhaling wordt de stikstofmonoxide in je luchtwegen geactiveerd, wat leidt tot een betere uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide. Dit verbetert je algehele ademhalingskwaliteit en helpt het lichaam efficiënter te functioneren.
Sympatisch Zenuwstelsel
Dit is de “aan” kant van je zenuwstelsel. Ontzettend belangrijk in tijden dat je aan moet staan. Bijvoorbeeld als je een deadline moeten halen op het werk of scherp moet zijn voor een belangrijke toespraak. Dan mag je heel erg blij zijn dat je een sympatische kant van het zenuwstelsel hebt.
Tijd
We lijken tegenwoordig soms geen tijd meer te hebben om ergens tijd voor te maken. Deels omdat we zoveel ballen in de lucht moeten houden. Toch is het belangrijk om bewust met je tijd om te gaan en tijd te maken voor dingen die jij belangrijk vind in het leven.
Uitademing
Je eigen uitademing is ontzettend krachtig in de zin dat je hiermee echt invloed kan uitoefenen op je lichaam. Wil jij meer energie of een boost? Kies dan voor een snelle korte uitademing! Wil jij juist meer op zoek naar rust in je lichaam probeer dan je uitademing te vertragen en te verlengen. Hiermee activeer je nervus vagus en ook je parasympatisch zenuwstelsel, win win!
Vasculaire systeem
2,5 keer de wereld rond! Zo lang is je gehele vasculaire systeem. Met andere woorden, alle vaatjes die door je lichaam lopen, 100.000 kilometer lang! Daarom is het ontzettend belangrijk om te proberen om al deze vaten in goede conditie te houden. De Wim Hof Method kan je hierbij helpen. Door de kou op te zoeken train je je bloedvaten. Door de kou zullen ze vernauwen en door de warmte daarna gaan ze weer meer open staan. Zo hou je je bloedvaten in een topconditie!
Wim Hof
Wim Hof a.k.a. “The Iceman”, founding father of the Wim Hof Method. Wie kent hem niet van al zijn wereldrecords of tegenwoordig van het nemen van ijsbaden. De natuur is de grote leraar voor Wim Hof en hij heeft met dit in gedachte de Wim Hof Method ontwikkelt. Deze methode bestaat uit 3 pijlers, ademwerk, koude en mindset. Een krachtige methode die jou een dagelijkse boost kan geven.
XTC
Nee! Ik ben hier niet om drugsgebruik aan te moedigen. Maar een van de uitspraken van Wim Hof is “Getting High on your Own Supply”. Je eigen adem is zo krachtig dat je tijdens een intense ademhalingsoefening inderdaad het gevoel kan krijgen dat het “high” aan het worden bent.
Yoga
Yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het combineert fysieke houdingen met ademhaling en meditatie, wat je helpt om stress los te laten en innerlijke rust te vinden. Door regelmatig yoga te beoefenen, verbeter je je flexibiliteit, balans en kracht. Het bevordert ook de bloedsomloop en verlaagt je bloeddruk, wat goed is voor je hart. Bovendien kan yoga je concentratie verbeteren en je slaapkwaliteit verhogen.
Zuurstof
Wij zijn natuurlijk allemaal bekend met zuurtstof, het goedje dat wij inademen via onze neus ons lichaam in. Zuurstof is (samen met glucose) de brandstof voor het lichaam. In het lichaam worden deze samen omgezet in ATP, de energiebommetjes die je lichaam de hele tijd nodig heeft! Wist jij dat zuurstof in je longen wordt omgewisseld met CO2? Dit heet de gaswisseling.
